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为什么人在冬季容易抑郁?

天气变得寒冷以后,抑郁的人就多了起来。这些人中很大一部分是因为患季节性情绪失调症(SAD),患这种病的人每年在同一时间生病,通常从秋天开始,一种延续到冬天,等春天的阳光普照了,他们的症状就消失了。古人所说的“悲秋”,估计很多是SAD造成的。

(图片来源于网络)

(图片来源于网络)

女性、生活在寒冷地带、有家族史和抑郁症患者是SAD的危险因素,SAD患者在症状出现后应该去看医生,医生可以用光疗进行治疗,也可以进行心理治疗,症状严重的要吃抗抑郁药物。如果有SAD病史,天气寒冷后要把自己的住处弄得明亮一些、多去户外活动和定期锻炼。

SAD是无法预防的,但是出现被称为“Winter Blue”的冬季抑郁症状并不一定是SAD造成的,还有很多原因会让人们在冬季抑郁。

◆运动不够。人们会因为气候的原因犯懒,因此在冬季运动量严重不足,由于运动量下降,人就会变得很没有精神。锻炼不仅能够增强体质,而且能够提神,无论强度大小,只要锻炼了,人就会精神焕发,灰暗的心情就会消失。因此在冬季不能放弃锻炼和运动,特别是生活在寒冷地区的,更要多运动。

◆因为财务而揪心。重要节日都在冬季,比如西方的圣诞和中国的春节,过节期间人们消费额很大,美国的民众购物主要在圣诞节之前,尤其是在圣诞礼物上花销极大,经济上的压力会让人变得抑郁。量入为出,花钱有计划,就能够避免因为财务而引起的抑郁。

◆节日期间的日程安排。过节期间有很多聚会,还有家庭团聚,加上年底有很多事要完成,使得很多人的日程安排非常紧,会给人很大的压力,这种压力会引起抑郁。如果感到压力了,就应该减少活动,能不参加的就不要参加,同时减少工作量,能不干的就不干,给自己留一些空闲。

◆暴饮暴食。全世界人民过节期间都大吃大喝,饮食非常不健康,大量的垃圾食物吃进肚里,消耗掉了几乎所有的能量,让人变得非常懒惰。饮酒过多不仅会影响睡眠,使得人精神很不好,而且酒精本身就能够引起抑郁。这一切都使得人出现抑郁症状。因此在过节期间要控制饮食,不要顿顿大吃大喝。

◆孤独。节日期间如果身在异乡的话,看到别人家庭团聚,就会感到很孤独,进而出现抑郁。这时要让自己充实起来,特别是去当志愿者,就不会抑郁了。

◆宅。冬季会让很多人找各种理由宅在家里,本来进入信息时代后,网络的存在让更多的人宅在家里,自我与社会隔绝,没有多少社交活动,在冬季这种情况最严重,社交上的自我封闭会引起很多精神问题。关上电脑,多花时间和朋友们在一起,心情就好开朗多了。

◆期望过高。节日是快乐的日子,但很多人对这种快乐和幸福期待太高,因此失望往往很大,结果便是抑郁了。如果能够现实一些,就不会有那么多的失望了,也就不会抑郁了。

冬季抑郁中的很大一部分是因为气候和节日所引起的,处理好上面说的这几点,冬天的心情就会大为好转。




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