上课打瞌睡,不是坏学生
上课打瞌睡通常是老师和同学眼中“坏”学生的主要标准之一,这是正确的吗?较 近20年来的科学研究给这些“坏”学生“平反昭雪”了——问题根本不在学生本身,而在于学校的作息时间安排违背了青少年睡眠的生理规律。
睡眠就如同大脑的食粮,充足的睡眠才能维持大脑的正常运作。睡眠并非人的意志完全能控制的。比如,有时你想睡,却怎么都睡不着;睡意袭来,不想睡,较 终却还是难免进入梦乡。
原来,睡眠是由体内某些生物活性物质控制的。研究发现,人在清醒的时候,脑内一种叫腺苷的物质会不断产生并集聚,达到一定浓度就促使人昏昏欲睡;在睡眠中,人又正好能分解这种物质。
另一种跟睡眠昼夜节律有关的化学物质是褪黑素。胎儿和新生儿的早期睡眠没有昼夜节律。出生后,白天眼睛接受光照刺激,~丘脑视交叉上核,发出信号抑制松果体分泌褪黑~而维持觉醒状态;黑夜降临时,松果体分泌褪黑素使人产生睡意,到某个时间节点,达到一个高峰,催促你入睡。日夜不同光照刺激逐渐形成睡眠的昼夜节律。
目前发现与觉醒有关的化学物质是皮质醇,皮质醇在早晨某个时间出现分泌高峰,促使人从睡眠中觉醒。
人在4月龄时就建立起6-8小时的夜间睡眠,到6个月大,可以延长到10-12小时。中间可能会醒来1到几次,到9个月大通常还会至少醒来一次。一岁时每天约需要12小时睡眠,包括白天1次或1次以上的小睡。4岁时夜间睡眠10-12小时,不再需要白天的小睡。
整个童年期夜间睡眠在10个小时左右,到青春期显著下降。但研究证明,这种下降并非生物学方面的原因,更多是由于社会因素的作用。当让孩子处于完全自然状态之下,比如~时钟和灯光的影响,青少年通常夜间也能保持约9小时以上的睡眠。但是,青少年正直接受学校教育时期,却得不到这种自然的充足睡眠。
近20年来的研究已经明确青少年睡眠模式具有鲜明的特点,具体表现在:
大量研究证据表明,长期睡眠不足与诸如心脏肾脏疾病、~、肥胖、糖尿病和中风,以及多动症、抑郁症等生理心理疾病风险增加相关。
在青少年更常表现在,1.意外伤害和死亡的风险增加。2.成绩差和在校表现不佳。3.不良情绪(如愤怒,悲伤和恐惧)多见,情绪和行为自我控制能力差,易怒、多动、冲动、攻击性强等。4.增加兴奋剂(包括咖啡因和尼古丁)、酒精等服食风险。
当然,较 常见的自然是上课瞌睡,甚至旁若无人地呼呼大睡。
长期睡眠不足对青少年生长、发育和发展不利,应该采取措施改变这一现状。
社会公共政策层面:呼吁政策制定者和施教者,充分认识到青少年身心发育,特别是睡眠需求和模式的特点,有针对性地采取具有实效性的措施。具体而言,切实~学生课业负担,制订更加符合青少年自身特点的作息时间。
比如,美国自上世纪90年代开始,就有学者开始进行推迟上午上学时间的研究。结果显示,只要能向后推迟半小时,学生就可以延长早晨睡眠时间;老师们观察到课堂上打瞌睡的学生*减少,学生们的警觉性*提高;总体上提高了学生出勤率,迟到率下降;学生们报告可以提高学习效率,能更好地完成学习任务;学生吃早餐的比率也有*提高。有议员向政府提出实施延迟上学时间的议案,有的地方更是捷足先登尝试建立“睡眠友好”学校。
家长方面:提高认识,及时发现孩子睡眠不足的现象,寻找原因,积极与孩子沟通,给孩子提供良好的睡眠环境,帮助他们养成良好的睡眠习惯。
学生自身:认识到睡眠的重要性,养成良好的睡眠习惯,保持一贯的睡眠节律,不因为平日还是周末、假期而随意改变,午后开始不要进食含咖啡因和酒精的食物饮料,睡前不要进行过多的阅读和电脑游戏等。